چه‌گونه ناخن هایی خوشگل و بلند داشته باشیم؟

چهارشنبه 3 خرداد 1396
23:30
Camp Velez


به‌دنبال این نوشته‌علمی از وبسایت جمهوری اسلامی ایران ناز درباره داشتن ناخن هایی براق و خوشگل پیشنهاد هایی را جمع آوری کرده ایم .

ناخن های خوشگل , براق و منزه خیر تنها قدرتمند میباشند بلکه به زیبایی دست شما هم می افزایند . با‌یقین ناخن های براق همیشه آیتم تحسین قرار خواهند گرفت پس براحتی و فارغ از هزینه مازاد میتوانید ناخن هایی قشنگ و براق داشته باشید .

ـ عدم استفاده از استون : زمانی که می خواهید لاک های خویش را پاک نمایید از استون خالص برای نظافت کردن آن فایده نکنید بخاطر اینکه سبب ساز خشک شدن ناخن های شما می‌شود . این دستور قدرت آنان‌را کسر کرده و جراحت دیدن و شکستن ناخن را بهمراه خواهد داشت .

ـ مانیکور لیمو : اکثر اوقات به دلیل تماس با مواد شیمیایی , گرد و غبار و گرد و خاک لکه های رنگ زرد رنگی بر روی ناخن ها نمایان می‌شود . آبلیمو یک دلیل مطلوب جهت کاهش آنها می‌باشد پس شما میتوانید از آبلیمو برای از بین بردن لکه های زرد رنگ , توانا خیس شدن و براق شدن ناخن ها به کار گیری فرمائید . این کار مضاعف بی آلایش است در منزل آبلیمو را به ناخن های خویش می مالید . به اینصورت که آبلیمو را در یک ظرف می ریزید و ناخن های خویش را بمدت ۱۰ دقیقه در آن قرار می دهید . بعد از آن سرکه را با مقداری آب گرم ادغام می‌کنید و ناخن های خویش را با بهره از یک برس مسواک می زنید و تمیز می کنید .

ـ روغن زیتون : روغن زیتون یک داروی مطلوب و معمولی برای درخشش ناخن ها بشمار می‌آید . روغن زیتون گرم را بر روی ناخن های خود بمالید . همینطور می توانید یک‌سری قطره روغن زیتون به آب گرم بیش تر نمائید و دستان خود را در آن غوطه ور کنید و ناخن های خود را ماساژ دهید . پیشین از این که لاک بزنید روغن زیتون را مستقیما به ناخن های خویش بمالید و ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو به روغن زیتون اضافه فرمائید و دستان خویش را در آن بگذارید .


ـ وازلین : وازلین هم به داشتن ناخن هایی درخشان و درخشان امداد می نماید . پس از دوش به دست آوردن و یا گذشته از آن می‌توانید ناخن های خود را با وازلین مالش دهید . به اینصورت ناخن های شما از مواد مفید منفعت مند خواهند شد . بگذارید وازلین یک سری دقیقه بر روی ناخن هایتان بماند سپس آن را تمیز نمایید .


[ بازدید : 1 ] [ امتیاز : 0 ] [ نظر شما :
]

 شناخت با آکوا ژیمناستیک , شایسته ترین ورزش برای زنان آبستن

چهارشنبه 3 خرداد 1396
23:30
Camp Velez



این ورزش برای خانم هایی که حامله میباشند زیاد موءثر است . در‌پی بیشتر با آن آشنا می‌شوید .

کلمه آکوا ژیمناستیک به معنای انجام حرکات و نرمش های ویژه در آب است . آکوا ژیمناستیک از دیرباز در تمام کشورهای پیشرفته آیتم دقت و استقبال قرار گرفته و نتایج خوبی را به همراه داشته است .

آکوا ژیمناستیک جزء مامایی غیر زایشگاهی است که به طور تخصصی , زنان باردار تا فرصت زایمانشان به وسیله ماما با آموزش های ویژه , همچون نرمش های استاندارد در آب گرم و تکنیک های تنفسی آن را فرا می گیرند . انگیزه از این حركات ورزشی , ارتقای کیفیت زندگی زنان باردار , مراقبت پروسه فیزیولوژیک بارداری و همچنین کمک به انجام وضع حمل ارگانیک و راحت است .


آکواژیمناستیک نیازی به شناکردن ندارد و یک کدام از شایسته ترین ورزش های بازه بارداری است , چون مامان در آب شم سبکی کرده و فشار و کشش کمتری به بدنش وارد می‌شود . بهره‌گیری از این راه میتواند نگرانی ها و هراس های بازه بارداری را برطرف کند و به زایمان طبیعی سوای درد کمک نماید .

اغلب زنانی که در طی دوران بارداری از آکوا ژیمناستیک سود میبرند , علاوه بر اینکه سعی قلب و ریه آنان بهبود می یابد , از آمادگی جسمانی بهتری هم برخوردار شده , زایمانی خوشایند , سهل و ارگانیک خواهند داشت و با یاد ای خوش , به دنیا آمدن نوزاد خویش را پای کوبی می‌گیرند .

مزایای آکواژیمناستیک در بارداری
1 - آکوا ژیمناستیک از آرتروز کمر و گردن , دیسک کمر و گردن , بیشتر وزن غیرضروری , واریس پا و گرفتگی‌های عضلانی پیشگیری می نماید .

2 - اختلالات گوارشی به خصوص یبوست‌های دوران بارداری و عوارض ناشی از آن مثل شقاق , افسردگی زمانه بارداری و بعداز زایمان , و هم دردهای کاذب ناشی از اضطراب با آکواژیمناستیک برطرف می شود .

3 - تقویت ماهیچه‌های محافظ ستون فقرات علی الخصوص ماهیچه‌های لگنی و مهیا شدن لگن برای یک وضع حمل حتی‌الامکان ارگانیک , آب شدن تدریجی چربی های مازاد تن و دریافت کردن روحیه‌ای مناسب و با نشاط اعم از فواید نرمش در آب گرم استخر است .

4 - این‌راه قابلیت و امکان پیشگیری و درمان تهوع صبحگاهی ( ویار ) , بدون منفعت از دارو و با روشی بسیار ساده ولی مفید را مهیا می کند .
5 - آکوا ژیمناستیک از ایجاد ترک های پوستی به نام استریا که در اثر افزایش وزن و پهناور شدن شکم , سینه و ران ها فیس می دهد , جلوگیری می نماید .


[ بازدید : 1 ] [ امتیاز : 0 ] [ نظر شما :
]

 7راه‌حل سهل برای مراقبت از ناخن‌های شكننده

چهارشنبه 3 خرداد 1396
23:29
Camp Velez



ناخن هایتان را مرطوب نگه دارید
برای اینكه ناخن‌هایی سالم داشته باشید نیاز به‌این است كه ناخن و پوسته اطراف آن را به طور تروتمیز چرب كنید و مدام كرم مرطوب كننده همراهتان باشد . به‌طور كلی بهتر است با به کار گیری از كرم‌های مرطوب‌كننده هر روز مخصوصا در هوای سرد و خشك , ناخن‌ها را مرطوب كنید .

دستكش , دوست ناخن‌های شما
در صورتیکه كه دستان‌تان با آب فراوان تماس دارااست , برای خودداری از آسیب وصال به ناخن , و نرم شدن آنها از دستكش منفعت كنید . هنگام ظرف شستن وشست و شوی خانه , به کار گیری از دستكش واجب است .

آهن به تن بزنید
در‌صورتی‌که آهن كافی دریافت نكنید ناخن‌هایتان آن را نشان می دهد . كمبود آهن كه در خانم‌ها رایج است سبب ساز شكنندگی ناخن‌ها می‌شود ; بنابراین کسانی که این مشكل را دارا‌هستند بایستی غذاهای پرآهن مصرف کنند که بهترین منبع دریافت آهن , اسفناج و گوجه فرنگی است . همینطور منابع حیوانی آهن عبارت است از گوشت گاو , بوقلمون , اردك , مرغ , میگو و تخم مرغ . منابع گیاهی آهن سویا , عدس , لوبیا و سبوس است .

با مصرف ویتامین C میتوانید به جذب آهن حیوانی به بدن كمك كنید ; البته همت كنید مواد غذایی بی نیاز از آهن , زینك , ویتامین B و گوگرد مصرف كنید چون مواد غذایی پروتئینی كه غنی از اسیدهای آمینه , ویتامین B و گوگرد میباشند , سبب دشوار و قشنگ شدن ناخن‌هایتان میشوند .

استفاده بیش از حد از لاك سبب ساز خشكی و شكننده شدن ناخن‌ها می شود

لاك ممنوع
استفاده بیشتراز حد از لاك سبب ساز خشكی و شكننده شدن ناخن‌ها می شود . لاك موجب میشود كه سوراخ‌های تراز ناخن بسته شوند و ناخن با مشكل كمبود اكسیژن مواجه شود ; بدین ترتیب به کار گیری نكردن از لاك در طولانی‌مدت ملازم با رعایت سایر اصول گفته شده می‌تواند باعث بهتر شدن شرایط ناخن شود ; پس تنها در شرایط خاص لاك بزنید .

وقت مناسب ناخن‌گیری
مدام بعد از حمام ناخن‌های خود را بگیرید زیرا آسیب كمتری به آن می رسد . در بقیه مواقع ناخن شكنندگی داراست كه به تراز ناخن آسیب می رساند البته بعداز خزینه , ناخن نرم است و شكننده نمی باشد .

آب بنوشید
یك آزمایش بی آلایش برای تشخیص كمبود آب بدنتان این است که مرحله ناخن را محكم فشار دهید تا ناخن از صورتی به سفید تغییر و تحول رنگ دهد ; آنگاه ناخن را رها كنید و ببینید در چه وقتی به رنگ نخستین خویش برمی‌گردد . چنانچه ناخن كمتر از دو ثانیه به رنگ اصلی‌اش باز نگردد یعنی بستر ناخن در گیر كمبود آبی رنگ است . در طولانی بازه زمانی این كمبود آب باعث شكنندگی ناخن می شود ; بدین ترتیب برای مراقبت سالمی ناخن‌هایتان به اندازه كافی آب بنوشید .

پروتئین فراموش نشود
كمبود پروتئین , خود را به صورت یك نوار سفید در پهنا ناخن نشان می دهد . ناخن‌ها بیشتر از پروتئین ساخته شده‌اند ; براین اساس برای اینكه ناخن‌هایی بلند , کارکشته و جذاب داشته باشید می بایست روزانه به حدنصاب پروتئین مصرف كنید . كراتین , عنصر اصلی مو و ناخن , از آمینواسیدها علی الخصوص سیستئین ساخته شده است . با این حال بدین معنی نیست كه شما به مكمل‌های سیستئین نیاز دارید .


خوردن منابع پروتئینی متنوع می تواند به شما این اطمینان را بدهد كه برای داشتن ناخن‌هایی سلامت به میزان كافی آمینو اسید مصرف كرده‌اید . درحال حاضر این پروتئین به اندازه قابل توجهی در ماهی قزل‌آلا , ماست و گردو موجود است . منابع دیگر پروتئین مشتمل بر ماهی , میگو , بوقلمون , مرغ , گوشت , سویا , تخم مرغ , آجیل و لبنیات است .


[ بازدید : 1 ] [ امتیاز : 0 ] [ نظر شما :
]

 راز داشتن یک لبخند قشنگ و جالب مجموعه : بهداشت و زیبایی و فشن

چهارشنبه 3 خرداد 1396
23:29
Camp Velez


سر داشتن یک لبخند قشنگ و جذاب

به نقل از ایران ناز در صورتیکه تامل نشستن روی صندلی دندانپزشکی شمارا مضطرب می نماید , دفعه بعد از آن تلفن همراه هم پا یا این که پلیر و هدفون خود را ببرید و به یاری گوش دادن به موسیقی های دلخواهتان , خویش را دعوت به متانت نمائید . زیرا بعضی افراد زمانی که عصبی میگردند نفسشان را در سینه حبس می نمایند , حس اضطرابشان تقویت میشود بنابراین بر تنفس خویش دائما اعتنا فرمائید . علاوه بر اینها می توانید با دندانپزشک خود سخن فرمائید . او هراس شما را می‌فهمد و یاری می‌کند شم وقار پیدا فرمائید .

اولیه نخ دندان بکشیم سپس مسواک بزنیم یا این که برعکس؟

زمانی اولیه نخ دندان می کشید , مسواک زدن موثرتر میشود زیرا ذرات خوراک از بین دندانها و لثه بیرون میشود و اذن میدهد مسواک با خویش دندان تماس پیدا کند . در‌حالتی که بهره از نخ دندان عادی برایتان آسان وجود ندارد , می‌توانید از داروخانه نخ نگهدار ( floss holder ) تهیه و تنظیم فرمائید . هنگام مسواک حتما زاویه موهای مسواک می بایست با خط لثه 45 مرتبه باشد , سپس با ملایمت مسواک بزنید و آن را به جلو و عقب حرکت دهید .

از خلال دندان صحیح به کارگیری نمایید

درصورتی که نخ دندان در اختیار ندارید , می توانید ذرات باقیمانده طعام را با خلال دندان از دربین دندانها و لثه بیرون فرمایید اما این کار را می بایست با ملایمت انجام دهید . شاید حواستان نباشد و خلال دندان را به لثه فشار دهید و به آن زخم وارد نمائید یا چه بسا بدتر از آن , بخشی از خلال دندان زیر خط لثه شکسته و انقطاع شود . نخ برای در آوردن ذرات غذا از لابه لا دندانها مورد بهتری است و با بیرون کردن باکتریهایی که در آن ناحیه درست شده شده اند , به دوری از تشکیل پلاک هم امداد می‌نماید . در صورتی مرتبا از خلال دندان برای در آوردن ذرات غذای گیر کرده در بین دندانها در یک ناحیه معین از دهان بهره میکنید , شاید با خلل بزرگتری مواجه باشید و نیاز به معاینه دندانپزشک داشته باشید .

مسواک خود را عوض نمائید

به مرور دوران موهای مسواک مستهلک و ناکارامد می شوند . برای حفظ همت مسواک و لبخند قشنگ , مسواک خویش را هر سه عدد چهار ماه یک توشه عوض نمائید . درباره ی مسواکهای برقی پیشنهاد کارخانه سازنده را رعایت فرمائید . درصورتی که مریض هستید , با عوض کردن مسواک در بالا و انتها بیماری , از تولید مخفیگاه برای باکتریها جلوگیری نمایید .

راز داشتن یک لبخند خوشگل و جذاب

در حالتی که دندانهای سپید دوست دارید , پنیر بخورید

کازئین و پروتئین وی ( whey ) جانور در پنیر با کاهش از فی مابین رفتن مواد معدنی دندان , به حفظ مینای دندان یاری میکنند . پنیر حاوی کلسیم نیز است که برای ایجاد دندان کلیدی است . فراموش نکنید ویتامین D نیز در رژیم غذایی خویش داشته باشید . ویتامین D به جذب کلسیم یاری میکند . معدود غذاهای سرشار از ویتامین D عبارتند از شیر ( غنی شده ) , زرده تخم مرغ و ماهی .

با جوش شیرین از زرد شدن دندانها دوری کنید

در حالتی که شیفته قهوه یا این که دیگر نوشیدنیها و غذاهایی هستید که موجب زرد شدن دندانها می‌شوند , تلاش فرمایید دو توشه در ماه مقداری جوش شیرین ( همانند خمیر دندان ) بر روی مسواک خویش بریزید آنگاه دهانتان را شستشو دهید تا خنده تان زیباتر شود . در شرایطی‌که جوش شیرین ساده لثه یا دندانهایتان را تحریک می‌کند , می‌توانید از خمیر دندانی به کار گیری فرمایید که دربردارنده جوش شیرین است یا کلا از این سفارش صرف لحاظ نمایید .

غذاها می توانند دندانها را سفید یا این که رنگ زرد نمایند

بعضی بر این عقیده اند که توت خارجی می تواند خاصیت سفید کنندگی برای دندانها داشته باشد اما بهتر است بعد از میل کردن غذاهایی که احتمال دارد دندان را لکه دار نمایند ( مثل بلوبری ) و مصرف سیگار , مسواک بزنید . برای به دست کم رساندن تغییر رنگ دندانها , مسواک زده و بعد سیب , گلابی , هویج یا این که کرفس بجوید . تمامی این مواد تحریک کننده بزاق هستند و به سپید شدن دندانهایتان یاری میکنند .

سر داشتن یک لبخند خوشگل و دیدنی

رفلاکس اسید معده تان را تهیه نمایید

در‌حالتی که رفلاکس اسید دارید , با در اختیار گرفتن آن به مراقبت مینای دندان و تندرست دهان خود امداد فرمایید . غذاهای متداولی که رفلاکس را تحریک می کنند عبارتند از شکلات , الکل , نوشیدنیهای کافئین دار مثل نوشابه , قهوه و چای , سیر و پیاز , گوجه فرنگی , مرکبات , نعنا , چاشنی های تند , غذاهای چرب و سرخ شده .

مراقب لهجه خویش باشید

هر توشه که مسواک میزنید , هنگامی را هم به مسواک زدن یا این که تمیز کردن لهجه اختصاص دهید . گویش نقش مهمی در میزبانی باکتریهایی که بوی بدی ساخت می‌نمایند داراست بدین ترتیب با استفاده روزانه از پاک کننده لهجه یا این که مسواک به کاهش ترکیبات ایجاد کننده بوی بد امداد نمائید .

داروها ممکن است موجب بی آبی دهان شوند

دهن برای سالم خویش نیاز به بزاق داراست ولی صدها دارو مثل داروهای ضد افسردگی , فشار خون و آنتی هیستامین بزاق را خشک می نمایند . دارو نسبتاً متداولترین علت بی آبی دهان است . برای مرطوب نگه داشتن دهان مصرف مایعات را افزایش دهید . از دندانپزشک درخصوص تولید تصنعی بزاق یا این که جویدن آدامس بدون شکر پس از غذا کلام نمایید .


[ بازدید : 1 ] [ امتیاز : 0 ] [ نظر شما :
]

 عطری که با بو کردن آن لاغر میشوید

چهارشنبه 3 خرداد 1396
23:29
Camp Velez




به گزارش کشور‌ایران ناز در‌صورتی‌که می خواهید لاغری را تجربه فرمایید این بو را تهیه و تنظیم فرمایید . تب لاغری منجر شده دانشمندان دنبال جدیدترین و ساده ترین راههای لاغری و کاهش وزن باشند . به گزارش کشور ایران ناز لاغر شدن روشهای متفاوت و گاهی مضاعف مشکل و پر مشقت داراست . از گنهای لاغری گرفته تا ورزشهای سنگین و بلند برهه زمانی اما جذاب است بدانید می‌توانید با بوئیدن هم وزنتان را کاهش دهید جرا که بتازگی عطری ساخت شده که وزن شمارا کاهش و موجب لاغر شدن شما می گردد .

هر چند بسیاری از اشخاص چاق همت میکنند با ورزش و روشهای متعدد دیگر کالری مازاد خویش را سوزانده و وزن خویش را کاهش دهند . بعضی از روشهای لاغری بلند زمان و برخی طاقت فرساست اما اخیرا کمپانی فرانسوی ولدز عطری به نام پرندز موئی ایجاد نموده است که شما‌را لاغر مینماید .

شرکت سازنده اعلام می کند بو تولیدی از میوه های خوشمزه و سبک درست شده و برای کلیه ذوق و سلیقه ها مطلوب است . عطر پرندز موئی خلاف سایر عطرها از خصوصیت منحصر به فرد به فردی شامل است و ان کاهش وزن افراد است .


کمپانی ولدز درخصوص طرز کارایی این عطر می‌گوید : ” بو موئی پیامهای خوشایندی را از طریق سلولهای عصبی به نصیب هیپوکامپ مغز می فرستد که در غایت سبب ساز کاهش استرس در افراد شده و نیاز پرخوری افراد را از لا‌به‌لا می‌برد .

در تحقیق صورت گرفته 75 درصد زنان لا سنین 18 تا 75 سال اظهار داشتند که در بازه زمانی 28 روز سود از این عطر موجب شده است که احساس پرخوری در انها کاهش یابد . ارزش هر شیشه عطر 100 میلی گرمی 15 پوند در بازار است


[ بازدید : 1 ] [ امتیاز : 0 ] [ نظر شما :
]

 راهی برای تمیز کردن رنگ مو شرابی

چهارشنبه 3 خرداد 1396
23:29
Camp Velez

به گزارش ایران ناز خانمهایی که موهایشان را تر و تمیز به رنگ شرابی یا بادمجانی و رنگهایی با رنگساژ قرمز رنگ در می آورند بایستی بدانند که این رنگ موها نظیر رنگ مشکی و مشکی پر کلاغی کار کرده و کار را برای روشن کردن موها مشقت بار خواهد کرد . بنابراین دستکم زمانی که برای منزه شدن

قرمزی از روی موها آن هم برای تغییر‌و تحول رنگ مو به رنگهای واضح بخصوص گروه زیتونی و مش و هایلایت که نیاز به دکلره خواهند داشت شش الی هشت ماه خواهد بود و به جهت جراحت جدی که شاید با دکلره به موی وارد شود بهتر است این برهه زمانی دوران را گهگاه به 1 سال هم رساند .

ولی در‌حالتی که نمی توانید این دوران شکیبایی فرمائید از این روش برای تمیز کردن رنگ های شرابی یا تیره از روی موها می‌توانید استفاده کنیدبرای بلوند کردن و روشن کردن موها با بدن قرمز‌رنگ , نباید از دکلره حاذق یا اکسیدان قدرتمند استفاده کنیم چون با این کار موها مقاومت خودشون رو از دست میدهند

راهی برای پاک کردن رنگ گیسو شرابی

و قبلی از اینکه به رنگ مطلوب برسند ممکنه بسوزند . اسباب کار تفاوتی ندارند البته دسته مواد متفاوتند . باید بسته به مقاومت موی و میزانی که میخوایم واضح کنیم از اکسیدان ۱ یا نیم و پودر دکلره ضعیف با توان شفاف کنندگی ۵ یا این که ۷ مرتبه استقاده می کنیم . در یکسری مرحله مو رو پر‌نور می‌کنیم .

در هر سطح می توانیم اکسیدان رو حاذق خیس کنیم و پس از شستن موها رو با نرم کننده یا ویتامینه بشوریم و خوب کم آب کنیم و دوباره مواد درست کرده و به مو می‌زنیم . بهتره برای این کار از حرارت استعمال نکنیم چون این کار مو رو ضعیف میکنه و ما برای کار کردن روی موهای شرابی

و تیره و ضعیف به مقاومت مو احتیاج داریم در فرایند پایان هنگامی گیسو تا حدی پاسخ بخشید و روشن شد از رنگ ها به صورت رقیق شده با آب برای شک و تردید وارد کردن به گیسو و از بین بردن قرمزی یا این که زردی میتونیم به کارگیری کنیم . به عنوان مثال برای از بین بردن زردی رنگ بنفش ( v5 ) را با آب فراوان

راهی برای تزکیه رنگ موی شرابی

و یک سری قطره اکسیدان مخلوط کرده و روی گیسو میزنیم و ماساژ داده و پرسرعت میشوریم و داخل رنساژ نیز میتونیم از رنگ ۰۰۰ برای روشن خیس شدن سود کنیم و یا این که بصورت غیر وابسته با اکسیدان ۳ ادغام به صورت خیلی غلیظ و روی مو زده بعد از یک ربع تا نیم ساعت بشوریم .

برای اندک کردن قرمزی نیز از رنگ زیتونی تیره ( m3 ) میتونیم به کارگیری کنیم . این کار احتیاج به مهارت داره و ممکنه روزگار زیادی ( ۷ یا این که ۸ ساعت ) ارتفاع بکشه و اشخاصی که تا بحال با مواد دکلره کار نکردن و تجربه ندارند بهتره این کار رو به یک آرایش و پیرایش گر ماهر بسپرند . اگر چه

که ممکنه هزینه این کار زیاد گران باشه ولی کلیدی اینکه تندرست موهاتون رو مراقبت نمایید . چون هنوز اکثری از سالن ها با سود از مواد نا مرغوب و عدم مهارت به موهای مشتری آسیب های شدیدی میرسونند . باز هم تاکید می‌کنم که داشتن یک گیسو سلامت قهوه ای رنگ خیلی خوبتر از داشتن گیسو بلوند ناسالم !




[ بازدید : 1 ] [ امتیاز : 0 ] [ نظر شما :
]

 جوان به حیث وصال زنان میانسال

چهارشنبه 3 خرداد 1396
23:28
Camp Velez



در‌صورتی‌که در سنین میانسالی به سر میبیرید و دوست دارید برنا خیس به لحاظ برسید این مطلب کشور ایران ناز را از دست ندهید . با رعایت این موردها می‌توانید تناسب اندام خویش را نگهداری نمائید و نشانه ها یائسگی را کاهش دهید .

* ماهی بسیار مصرف نمائید
خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی بعد از یائسگی ارتقا می‌یابد , بنابراین دست‌کم دو توشه در هفته ماهی بخورید ( ترجیحا ماهی‌های آزاد و سالمون که چربی‌های سالم دارند ) . به گفته جوآن منسون , مدیریت راءس طب پیشگیرانه در درمان‌گاه بریگهام , زنان میتوانند به جای ماهی از قرص‌های کامل کننده نیز استفاده نمایند .

*وزن قلیل نمائید
مری جین مینکین , مدرس رشته‌های زنان و وضع حمل , امراض زنانه و علم ها تولیدمثل در دانش گاه پزشکی دانشگاه ییل , می‌گوید : «اگر اضافه‌وزن دارید , برای به دست‌کم رساندن نشانه ها یائسگی و کاهش مخاطرات ناشی از اختلالات هورمونی می بایست وزن خود را نادر فرمایید . » لاغر کردن نه‌تنها خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان سینه را کاهش می دهد , بلکه به زنان چاق امداد می‌کند از گرگرفتگی ناشی از اضافه‌وزن رها شوند .

*کلسیم جذب کنید
نیاز به کلسیم پس از 50 سالگی از 1000 میلی‌گرم در روز به 1200 میلی‌گرم ارتقاء مییابد . به گفته پزشک مینکین , با کاهش سطح استروژن در تن استخوان‌ها حاذق به جذب کلسیم ضروری نخواهند بود . شما میتوانید با نوشیدن یک فنجان شیر کم‌چرب , یک اسپرسو یا مصرف 28 گرم ماست , 1100 میلی‌گرم کلسیم بگیرید . از این رو , فقط بایستی 100‌میلی‌گرم مکمل دریافت نمایید تا سطح کلسیم مورد‌ نیاز برای بدن تامین شود .

*از خوردن خوراکی های نفاخ خودداری کنید
به گفته پزشک معالج مینکین , تمام زنانی که به سن یائسگی می‌رسند از نفخ شکایت می نمایند . استدلال قطعی نفخ معلوم نمی‌باشد , اما تصور میگردد که اختلالات هورمونی در زمان یائسگی نقش موثری داشته باشد . کارایی فرمایید اندازه نمک و کربوهیدرات‌های فرآوری ‌شده را در رژیم غذایی خود کمتر فرمایید تا آب تن از دست نرود . اما از مصرف غلات سبوس‌دار , میوه و سبزیجات که سرشار از فیبر می باشند چشم‌پوشی نکنید .

*غذاهای حاوی سویا مصرف فرمایید
سویا حاوی استروژن گیاهی است ; از این رو بسیاری از زنان تصور میکنند که مصرف آن باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان پستان خواهد شد . با این وجود , شواهد چندانی درین رابطه نیست . این تصور غلط از مطالعاتی نشأت میگیرد که مصرف مکمل‌های حاوی سویا را با پرورش تومورهای اساسی به استروژن دارای ارتباط می‌دانند . غذاهای حاوی سویا باعث تسکین گرگرفتگی شده و ارتباطی با افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه ندارند . زنان ژاپنی بیشترین میزان مصرف سویا را دارا‌هستند , ولی کمتر به سرطان سینه در گیر می شوند . علیه , آن نوع از زنان ژاپنی که به جهت هجرت به ایالات‌متحده سویای کمتری مصرف کردند , از بخت بیشتری برای ابتلا به سرطان برخوردارند .

*دمنوش بنوشید
نوشیدن یک فنجان چای و دمنوش گرم یکی بزرگ‌ترین لذت‌های شروع یک روز فوق‌العاده است . با این حال , مصرف نوشیدنی‌های گرم در صبح به زنان بالای 45 سال و اشخاصی که در سنین یائسگی قرار دارا هستند پیشنهاد نمی شود . به‌طور کلی , نوشیدنی‌های گرم سبب ساز ارتقا گرگرفتگی در‌این زنان میگردد . کافئین موجود در قهوه و چای نیز به این اختلال دامن میزند .

*صبحانه را حذف نکنید
متخصص ها تغذیه بر این باورند که تناول کردن ناشتایی به کاهش وزن و ارتقاء سوخت‌وساز بدن یاری می کند . در یک مطالعه , زنانی که ناشتایی کامل می‌خوردند پس از 8 ماه 21درصد از وزن خویش را کاهش دادند ; درمقابل زنانی که از مواد غذایی کم‌ کربوهیدرات در وعده صبحانه استفاده می‌کردند , فقط توانستند 5/4‌ درصد از وزن خود را معدود نمایند . زنانی که به‌طور مداوم ناشتایی میخورند , باوجود دریافت مواد پرکالری , همت بهتری در کاهش وزن دارا‌هستند .

* ویتامین‌درمانی کنید
وجود کلسیم و ویتامین ‌D برای استخوان‌ها حتمی است ; با این حال اکثری از متخصصان معتقدند که تراز این دو ادغام ضروری در بدن دوچندان زیر است . موسسه ملی پوکی استخوان به زنان 40‌ساله پیشنهاد می کند روزانه 1000میلی‌گرم کلسیم و 400 تا 800 واحد ویتامین‌D اخذ کنند . زنان می توانند با مصرف شیر , ماهی سالمون و مکمل‌های ویتامینه بدین ترکیبات دست یابند . به پیشنهاد برخی متخصص ها , هر شخص باید روزانه 1000 واحد ویتامین دریافت کند تا در سلامت کامل باشد .

* با استرس مقابله نمائید
یک قلب سلامت , هنگام دم سریع‌تر و هنگام بازدم کندتر می‌تپد . ولی استرس ضربان ارگانیک قلب را مختل کرده و با افزایش فشار‌خون , کاهش انرژی مغز , تنزل میل جنسی و ارتقا سرعت مرگ سلولی بر سلامت تن اثر می‌گذارد . دکتر معالج کلر مایکلز ویلر , مولف کتاب «10‌راه‌ حل ساده برای در دست گرفتن استرس» در این مورد میگوید : «استرس سبب ساز می گردد سریع‌تر پیر شوید . »

* پروتئین بیشتری مصرف فرمائید
مصرف مواد غذایی سرشار از اسیدهای آمینه به تامین پروتئین‌های ضروری برای بدن یاری کرده و تراز کارایی انتقال‌دهنده‌های عصبی مغز را تقویت می کند . این مسئله به کاهش علامت ها افسردگی مانند ضعف خاطر سبب میشود . همت فرمایید در هر وعده غذایی حدود 100 گرم پروتئین کسب کنید . ماهی و تخم‌مرغ منابع مناسبی برای پروتئین می باشند . با این وجود , از کربوهیدرات چشم‌پوشی نکنید ; کربوهیدرات‌ها با ارتقا ایجاد سروتونین در مغز سبب ساز بهبود خلق‌وخوی شما خواهند شد .

* تقویت سوخت‌وساز تن
انجام تمرینات قدرتی در یک دوره 6‌ ماهه به تقویت متابولیسم بدن یاری می نماید ( مطالعه روی مردان حاکی از تقویت 7درصد متابولیسم تن است ) , به‌طوری که می توانید با بهبود روند سوخت و ساز هنگام استراحت روی مبل هم کالری بسوزانید .

* ماجراجویی نمائید
دکتر لورا برمن , مدیریت کلینیک مشورت کردن زناشویی برمن در شیکاگو , در این زمینه میگوید : «وقتی شیدا میشوید , سطح دوپامین در مغز به بالاترین حد ممکن میرسد . به‌طور شبیه , زمانی یک کار مختلف و ماجراجویانه می کنید , همین رخداد برای‌تان میفتد . فعالیت‌هایی نظیر هجرت به یک نقطه دوردست با همسرتان منجر تولید پیوندهای عمیق بین شما خواهد شد . »

*حتما برای تفریح و گردش وقت بگذارید
گردش با عزیزان باعث کاهش استرس و ارتقاء خودبا‌وری شده و محبوبیت شمارا نزد همسرتان ارتقا خواهد بخشید . ادوارد اشنایدر , استاد علم ها پزشکی در دانش گاه کالیفرنیای جنوبی , می گوید : «زنان در ایجاد ارتباطات اجتماعی فوق‌العاده می باشند ; البته اکثر وقت ها آنها وقتی به سن 40‌سالگی می‌رسند , به‌دلیل کار و مشغله از ارتباطات خود فاصله میگیرند . » زنانی که در محفظه خانواده , محل کار و گروه‌های مذهبی ارتباطات حاذق دارند , از بخت کمتری برای ابتلا به فشار خون , دیابت , بیماری‌های قلبی و سکته مغزی برخوردارند .

* چکاپ نمائید
با انجام آزمایش‌های زیر از شرایط سالم خود مطلع شوید :
√ معاینه دیده : هر 2 تا 4سال
√ فشار خون : هر 2سال
√ آزمایش پاپ‌اسمیر و معاینات لگنی : هریک تا 3سال
√ تیروئید : هر 5سال
√ ارزیابی مول : هر سال
√ ماموگرافی : هرمورد تا 2سال
√ قند‌‌خون : هر 3سال از سن 45سالگی

* باورهای اشتباه را بدور بزنید
از تبلیغات داروها گرفته تا گونه های کتاب‌های رژیم غذایی , حرف‌های بخش اعظمی درباره یائسگی و سلامت زنان می‌شنویم که به مشقت می‌توان فهمید کدام یک از آنها حقیقت دارد . پیرو ۱۰باور رایج نادرست در این مورد را برای‌تان آورده‌ایم :

1 . هورمون‌‌درمانی یائسگی را متوقف می‌کند!
هیچ شواهدی مبتنی بر اثربخشی بخش اعظم هورمون‌درمانی جایگزین وجود ندارد . مطالعات پژوهشی انجام ‌شده نیز دقت چندانی به‌این متد درمانی نداشته‌اند .

2 . با بالارفتن سن میل‌ زناشویی کاهش می‌یابد!
میل‌جنسی بشر در حین عمر به‌ طور مکرر تغییر‌و تحول می‌نماید . این میل از کیفیت رابطه , تندرست کم عقل و جسمی و اکثری از عوامل دیگر تاثیر قبول میکند . مصرف بعضا داروها بر میل ‌جنسی و کیفیت رابطه زناشویی اثر می گذارند .

3 . در یائسگی مرحله تراکم استخوان کاهش مییابد که بیان‌کننده احتمال شکستگی استخوان است!
تراکم استخوان تنها یکی عوامل موءثر بر خطر شکستگی استخوان است . سن , داروهای مصرفی , وضعیت جسمانی و سابقه خانوادگی ازجمله عواملی میباشند که در‌این امر دخیل‌اند . شما می‌توانید با مصرف کلسیم و ویتامین‌D , ورزش , کنار گذاشتن سیگار و چکاپ منظم از شکستگی استخوان‌های‌تان پرهیز نمائید .

4 . زمان یائسگی با ازدست دادن حافظه و افسردگی همپا است که تا نقطه پایان قدمت با زنان خواهند بود!
چه تصویر هولناکی! اکثری از زنان زمان گذار یائسگی را با کمترین اندازه اندوه سپری می کنند و اکثر زمان ها نیازی به معالجه ندارند . گرگرفتگی و بقیه ناراحتی‌های مرتبط با یائسگی موقت بوده و روش‌های بخش اعظمی برای مدیریت آن‌ها موجود است .

5 . در شرایطی‌که تا به درحال حاضر هیچ یک از اعضای خانواده به سرطان پستان دچار نشده‌اند , شما نیز نخواهید شد!
سابقه خانوادگی سرطان سینه احتمال ابتلا بدین بیماری را ارتقا می‌دهد . البته 70 تا 80درصد از زنانی که به سرطان سینه دچار می شوند , سوابق خانوادگی ندارند .

6 . بارداری ناخواسته فقط در زنان برنا چهره می‌دهد!
به‌طور کلی , زنان متاهل بالای 40‌ سال به‌ مراتب کمتر از زنان جوان حامله میشوند . با این حال , متخصصین بر این باورند که اکثری از بارداری‌ها به‌صورت ناخواسته و غیر‌منتظره فیس میدهند . حتی‌در مواقعی که در پی پیشگیری نیستید , باید مراقب عفونت‌های مقاربتی باشید .

7 . بهترین راه پرهیز از بیماری مصرف دارو است!
عمل بینی دکتر پورصادق مشهد دارو نقش مهمی در پیشگیری از بیماری‌ها دارد ; با این وجود , روش‌های اکثری برای بهبود سطح تندرست هست . رعایت رژیم غذایی , فعالیت بدنی و کنار گذاشتن سیگار در بالا این فهرست قرار دارا‌هستند . برخی اوقات , تغییر‌و تحول عادات رفتاری تاثیر بیشتری از مصرف قرص و دارو داراست .

8 . زنانی که کلسترول بالا دارند , البته بیماری قلبی ندارند , می بایست از داروهای کاهنده کلسترول استفاده کنند!
داروهای کاهش‌دهنده سطح کلسترول فراوان هستند , اما هنگامی که کلسترول بالا با بیماری‌های قلبی ملازم نیست , هیچ معیار مشخصی برای استفاده از این داروها نیست . در‌صورتی‌که میخواهید از داروهای کاهش‌دهنده سطح کلسترول به کار گیری نمایید , بهتر است به سایر روش‌های موجود نیز نگاهی بیندازید .


9 . در صورتی‌که دکتر معالج می گوید هیسترکتومی فرمائید , پس حتما لازم است!
نزدیک به یک‌سوم از زنان آمریکایی در 60 سالگی هیسترکتومی می کنند ( جراحی برداشتن رحم ) . فعالیت هیسترکتومی در بسیاری از مورد ها جان افراد را نجات داده است ; با این وجود , انجام این عمل در بعضا مورد ها ضرورتی نداشته و فقط شمارا در معرض دلایل جانبی جراحی قرار می دهد .

10 . ارتقاء وزن و کاهش قدرت و انرژی در سنین بالا اجتناب‌ناپذیر است!
مواجهه با این تغییرات یک فرمان طبیعی است , البته اجتناب‌ناپذیر وجود ندارد . اکثری از زنان به‌دلیل عدم عمل جسمانی و عادات بد غذایی بدین مشکل ها در گیر میگردند . چه بایستی کرد؟ غذاهای سلامت و میان‌ وعده‌های مغذی بخورید و راهی برای ورزش کردن بیابید . برای مثال می‌توانید به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کرده یا این که در خانه از تکنیک‌های ایروبیک استفاده نمائید .


[ بازدید : 2 ] [ امتیاز : 0 ] [ نظر شما :
]

 اعجاز ی گلیسیرین

چهارشنبه 3 خرداد 1396
23:28
Camp Velez

گلیسیرین عمل بینی مشهد رطوبت را به خود جذب نماید تا جایی که اگر رطوبت هوا بیشتر از 70 درصد باشد , گلیسیرین مقداری از آن را به خویش جذب می نماید . بدین ترتیب هنگامی روی پوست قرار میگیرد میتواند رطوبت را جذب خویش کند و به پوست انتقال دهد و در این روزهای سرد و خشک زمستانی , پوست شما را نجات دهد . از گلیسیرین خالص فایده نکنید دیدنی است بدانید گلیسیرین خالص , پوست را خشک می نماید , اما در کرم های حاوی گلیسیرین , نوعی افزودنی اضافه می کنند تا آب و رطوبت از دست نرود و در نتیجه پوست رطوبت خویش را مراقبت نماید . در‌حالتی که می‌خواهید از گلیسیرین خالص فایده کنید بهتر است آن را با آب رقیق فرمایید . گلیسیرین و لیمو اعجاز ای برای پوست مخلوط گلیسیرین فواید زیادی برای پوست داراست . گلیسیرین , دارای خاصیت مرطوب کننده است . لیمو هم منبع عالی ویتامین C است و باعث گشوده شدن رنگ پوست میگردد . این ویتامین ساخت کلاژن را ارتقا میدهد و به فرآیند نو سازی پوست امداد می کند . درین مقاله به خواص دیگر این مخلوط اشاره می گردد . 1 . لکه های باقی مانده از آکنه را برطرف می کند . 2 . استفاده کافی از این مخلوط هر شب و شستن چهره در روز آن‌گاه , می‌تواند به مرور مجال سبب ساز از لابه لا رفتن لکه های پوست شکل شود . 3 . ترکیبی از لیمو , گلیسیرین و خامه را قبلی از خواب به کف پاشنه پا بمالید و روز آن گاه بشویید تا به مرور دوران ترک پا پاک بشود . 4 . آلوئه ورا همرا ه با این ادغام می تواند بی آبی پوست را رفع نماید . 5 . آب لیمو که خاصیت اسیدی داراست , لکه های روی پوست را معدود رنگ می کند و از طرفی گلیسیرین پوست را نرم می کند . فراگیری تشکیل داد مرطوب کننده های خانگی مرطوب کننده دست و رخ ترکیب ذیل یکی از ارگانیک ترین مرطوب کننده های پوست دست و شکل است مقداری گلیسرین را به همراه یه خرده آب لیمو مخلوط و بعد برای ماساژ دست و فیس استعمال فرمایید اشکال ماسک صورت ماسک شماره 1 : مرطوب کننده و شاداب کننده برای پوست های خشک لیموترش نو 2 عدد گلیسرین 1 قاشق چایخوری عسل 1 قاشق غذاخوری ابتدا پوست را با آب و صابون شستشو و کم آب نمایید سپس لیموترش را آب گرفته ( دقت داشته باشید که لیموترش نو اثری به مراتب بهتر از آب لمیو شیشه دارد ) و با عسل و گلیسرین مخلوط و به بازه 20 دقیقه روی پوست قرار دهید و پس از این بازه زمانی با آب ولرم بشویید ماسک شماره 2 : مرطوب کننده و شفاف کننده پوست پودر ریشه شیرین ابلاغ 1 قاشق مرباخوری گلیسرین 1 قاشق چایخوری روغن زیتون 1 قاشق چایخوری گلاب چند قطره آغاز پوست را با آب و صابون شستشو و کم آب نمائید آن گاه تمام مواد را با یکدیگر مخلوط کرده و روی پوست ماسک نمایید بعداز گذشت 15 الی 20 دقیقه با آب ولرم بشویید ماسک شماره 3 : مرطوب کننده و از در میان برنده جوش های سرسیاه آرد جو 1 قاشق غذاخوری شیر کمی گلیسرین 1 قاشق چایخوری گلاب یک‌سری قطره در آغاز پوست را با آب و صابون شستشو و کم آب نمایید آن گاه تمام مواد را با یکدیگر مخلوط کرده و روی پوست ماسک فرمایید قبلی از این‌که مواد بر روی پوست خشک شود پوست را با آب ولرم بشویید



[ بازدید : 2 ] [ امتیاز : 0 ] [ نظر شما :
]

 اپیلاسیون فارغ از درد با تلاوت این مقاله

چهارشنبه 3 خرداد 1396
23:28
Camp Velez



اپیلاسیون بدون درد با خواندن این مقاله میسر می گردد .

نکته هایی دارای اهمیت که قبل از اپیلاسیون موهای زائد باید بدانید
_ بعضا خانم‌ها تصور می‌كنند هر چه موهای جای جای از بدنشان بلندتر باشد , هنگام اپیلاسیون تمیزتر می گردد و به اصطلاح از ریشه راحت‌تر درمی‌آید البته این اعتقادوباور اشتباه است . موهایتان را در كوتاه‌ترین حالت اپیلاسیون كنید چون این كار یك مزیت پهناور داراست ; كمتر دردتان می‌گیرد!

_ روش مناسب خودتان را برای از لابه‌لا بردن موها گزینش كنید . بعضا افراد تصور می‌كنند مسلما با اپیلاسیون‌های خانگی می‌توانند تمیزتر و سریع‌تر این كار را انجام دهند و عده‌ای دیگر به كار آرایشگرها اعتقاددارند . هر روشی را تعیین می‌كنید , به عبارتی را ادامه دهید .


_ پس از اپیلاسیون , برای شستشوی قسمت‌هایی كه موهایش را كنده‌اید , از آب سرد یا ولرم استفاده كنید . آب داغ برای این كار مناسب نیست . پوست در‌این دوران حساس است و آب خیلی گرم آن را بیشتر تحریك می‌كند .

_ عمده افراد تصور می‌كنند می بایست بعد از از بین بردن موهایشان حمام كنند البته اگر قبل از اپیلاسیون یك دوش كوتاه 10 دقیقه‌ای بگیرید , مفیدتر است زیرا چربی‌ای كه روی پوستتان است , از فی مابین می رود و موها راحت‌تر كنده میگردد .

_ در صورتی این كار را در خانه انجام می‌دهید , 2 نكته را فراموش نكنید ; مكانی آهسته و اما كاملا منزه برای این كار تعیین كنید و هنگام اپیلاسیون پوست را با دست دیگر بكشید .

_ مرطوب‌كننده‌ها مانند یك مرهم کار می‌كنند . لایه شاخی پوست یا اپیدرم پوست بعد از اپیلاسیون حیاتی است و مرطوب‌كننده‌ها باعث كم شدن این التهاب می شوند .

_ سعی كنید حتما حوله و وسایل اپیلاسیون را گذشته از مصرف ضدعفونی كنید تا دچار بیماری پوستی نشوید .

_ خیلی از آرایشگرها پس از اپیلاسیون , استفاده از تسكین‌دهنده‌های پوست را به شما توصیه می‌دهند كه اتفاقا برای پوست مطلوب است البته در حالتی که پوست حساسی دارید , ممكن‌است به برخی از این مواد واكنش نشان دهید به این ترتیب به طبع از قبلی بپرسید این مواد دلخواه پوست‌های کلیدی نیز است یا این که نه .


[ بازدید : 1 ] [ امتیاز : 0 ] [ نظر شما :
]

 لاغر کردن پاها سوای زحمت و ورزش کردن

چهارشنبه 3 خرداد 1396
23:27
Camp Velez

کسانی که پاهای چاقی دارند و درحال حاضر و حوصله ورزش کردن را نیز ندارند خوب تر است این مقاله از کشور‌ایران ناز را تا آخر بخوانند .

برای کاهش چربی در پاهایتان , شما باید کالری مصرفی‌تان را کاهش دهید , یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و یک سبک معاش فعال‌تر در پیش بگیرید . در‌حالتی که سبک معاش فعالی دارید , لزوما نیازی وجود ندارد به باشگاه بروید یا این که هر روز , یک زمانه خاص را به ورزش اختصاص دهید .

انجمن قلب آمریکا دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت ایروبیک متوسط مثل دوچرخه سواری و پیاده روی را در هفته توصیه میکند . کارهای ساده‌ای وجود دارا هستند که می‌توانید برای فعال ماندن درطول روز , آن‌ها را انجام دهید . این چیزهای بی آلایش به شما کمک می نمایند وزن اندک فرمایید , قادر شوید و سلامت کلی‌تان را بهبود ببخشید .

– گام اولیه برای لاغر کردن پاها
در خصوص این‌که چطور میتوانید معاش تندستی داشته باشید کلی نگر باشید . به جای آن‌که تنها روی پاهایتان تمرکز کنید , به احساس سالمی , خشنودی و تعادل دقت فرمایید . هنگامیکه به این‌ها دست پیدا نمایید , پاهایتان نیز به احتمال فراوان لاغرتر می شوند .

– گام دوم برای لاغر کردن پاها
برای لاغر کردن پاها فعالیت بدنی‌تان را ارتقا دهید . برای داشتن فعالیت بدنی کافی در طول روز حتما نباید به باشگاه بروید . همت نمائید در روز , ۱۰۰۰۰ قدم شیوه بروید که تقریبا ۸ کیلومتر میگردد .

– گام سوم برای لاغر کردن پاها
یک رژیم غذایی جامع و متعادل , متشکل از غلات کامل , میوه‌ها , صیفی جات , پروتئین و روغن‌های تندرست داشته باشید . متابولیزه کردن مواد غذایی فرآوری نشده برای تن شما , آسان‌تر است و داشتن یک رژیم غذایی متعادل , تضمین می‌نماید که شما تمام مواد مغذی که بدن‌تان برای کار کردن درست نیاز داراست را دریافت می‌کنید .

– گام چهارم برای لاغر کردن پاها
برای لاغر کردن پاها , کالری دریافتی‌تان را کاهش دهید . نباید اضافه از کمی که می‌توانید بسوزانید , کالری مصرف فرمایید . WebMD توصیه می کند که روزمره از ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری بسته به جنسیت , سن و مرحله کار , مصرف نمائید .

– گام پنجم برای لاغر کردن پاها
برای سوزاندن کالری , تقویت عضلات سرین و همسترینگ و کاهش چربی در پاهایتان , به جای آسانسور از پله‌ها به کار گیری کنید . برای خودتان یک هدف در لحاظ بگیرید . شما میتوانید در هفته نخستین تنها از چندین پله بالا بروید و هر هفته , تعداد پله را افزایش دهید .

– قدم ششم برای لاغر کردن پاها
در صورت قابلیت , پیاده یا این که با دوچرخه به دفتر کار , مغازه مواد غذایی و هر جای دیگر بروید . پیاده روی و دوچرخه سواری هر دو روی عضلات پای شما کار می‌کنند و به شما امداد می‌نمایند که عضله‌ها پایتان را تفکیک نمائید .

هشدار
در شرایطی که یک رژیم غذایی تندرست و متعادل نداشته باشید یا این که کار بدنی را در معاش روزمره‌تان جای ندهید , احتمالا ارتقا وزن پیدا کنید , از لحاظ جسمی و روحی حس بیماری فرمائید و انرژی از دست دهید . این دستور , نقص‌ سعی برای کاهش وزن در پاها را تشدید میکند و مشکلات سالمی زیادی به‌وجود می‌آورد . به جای آنکه صرفا روی پاهایتان تمرکز فرمائید , درباره ی این که چطور میتوانید تندستی و شادی‌تان را افزایش دهید , یک دیدگاه جامع داشته باشید .

نکته
با کارایی آگاهانه برای داشتن یک زندگی فعال , شما کالری زیاد بیشتری خواهید سوزاند , سلامتی‎تان را بهبود میبخشید و چربی پاهایتان را کاهش می‌دهید . در نهایت , معاش فعال به یک روال معمولی برای شما تبدیل میگردد و ناچار نیستید در زمینه ی آن فکر کنید .



[ بازدید : 1 ] [ امتیاز : 0 ] [ نظر شما :
]
تمامی حقوق این وب سایت متعلق به بینی عمل کرده بازیگران است. || طراح قالب avazak.ir
ساخت وبلاگ تالار ایجاد وبلاگ عکس عاشقانه فال حافظ فال حافظ خرید بک لینک قیمت سرور قیمت دوربین مداربسته قیمت مودم قیمت کابل شبکه قیمت گوشی موبایل قیمت لپ تاپ قیمت پرینتر قیمت تبلت قیمت دوربین مداربسته هایک ویژن قیمت دوربین مداربسته داهوا خرید آنتی ویروس دانلود آهنگ جدید دانلود تک آهنگ استخدام همشهری نرم افزار حسابداری ساعت مچی بدنسازی مدل لباس زنانه جدید
بستن تبلیغات [X]

» طریقه مصرف قرص یاسمین برای درمان کیست
» قرص یاسمین در درمان کیست تخمدان
» تاثیر قرص یاسمین بر کیست تخمدان
» مصرف قرص یاسمین برای کیست تخمدان
» قرص ياسمين براي چيست