لاغر کردن پاها سوای زحمت و ورزش کردن
کسانی که پاهای چاقی دارند و درحال حاضر و حوصله ورزش کردن را نیز ندارند خوب تر است این مقاله از کشور‌ایران ناز را تا آخر بخوانند .
برای کاهش چربی در پاهایتان , شما باید کالری مصرفی‌تان را کاهش دهید , یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و یک سبک معاش فعال‌تر در پیش بگیرید . در‌حالتی که سبک معاش فعالی دارید , لزوما نیازی وجود ندارد به باشگاه بروید یا این که هر روز , یک زمانه خاص را به ورزش اختصاص دهید .
انجمن قلب آمریکا دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت ایروبیک متوسط مثل دوچرخه سواری و پیاده روی را در هفته توصیه میکند . کارهای ساده‌ای وجود دارا هستند که میتوانید برای فعال ماندن درطول روز , آن‌ها را انجام دهید . این چیزهای بی آلایش به شما کمک می نمایند وزن اندک فرمایید , قادر شوید و سلامت کلی‌تان را بهبود ببخشید .
– گام اولیه برای لاغر کردن پاها
در خصوص این‌که چطور میتوانید معاش تندستی داشته باشید کلی نگر باشید . به جای آنکه تنها روی پاهایتان تمرکز کنید , به احساس سالمی , خشنودی و تعادل دقت فرمایید . هنگامیکه به این‌ها دست پیدا نمایید , پاهایتان نیز به احتمال فراوان لاغرتر می شوند .
– گام دوم برای لاغر کردن پاها
برای لاغر کردن پاها فعالیت بدنی‌تان را ارتقا دهید . برای داشتن فعالیت بدنی کافی در طول روز حتما نباید به باشگاه بروید . همت نمائید در روز , ۱۰۰۰۰ قدم شیوه بروید که تقریبا ۸ کیلومتر میگردد .
– گام سوم برای لاغر کردن پاها
یک رژیم غذایی جامع و متعادل , متشکل از غلات کامل , میوه‌ها , صیفی جات , پروتئین و روغن‌های تندرست داشته باشید . متابولیزه کردن مواد غذایی فرآوری نشده برای تن شما , آسان‌تر است و داشتن یک رژیم غذایی متعادل , تضمین می‌نماید که شما تمام مواد مغذی که بدن‌تان برای کار کردن درست نیاز داراست را دریافت می‌کنید .
– گام چهارم برای لاغر کردن پاها
برای لاغر کردن پاها , کالری دریافتی‌تان را کاهش دهید . نباید اضافه از کمی که میتوانید بسوزانید , کالری مصرف فرمایید . WebMD توصیه می کند که روزمره از ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری بسته به جنسیت , سن و مرحله کار , مصرف نمائید .
– گام پنجم برای لاغر کردن پاها
برای سوزاندن کالری , تقویت عضلات سرین و همسترینگ و کاهش چربی در پاهایتان , به جای آسانسور از پله‌ها به کار گیری کنید . برای خودتان یک هدف در لحاظ بگیرید . شما میتوانید در هفته نخستین تنها از چندین پله بالا بروید و هر هفته , تعداد پله را افزایش دهید .
– قدم ششم برای لاغر کردن پاها
در صورت قابلیت , پیاده یا این که با دوچرخه به دفتر کار , مغازه مواد غذایی و هر جای دیگر بروید . پیاده روی و دوچرخه سواری هر دو روی عضلات پای شما کار می‌کنند و به شما امداد می‌نمایند که عضله‌ها پایتان را تفکیک نمائید .
هشدار
در شرایطی که یک رژیم غذایی تندرست و متعادل نداشته باشید یا این که کار بدنی را در معاش روزمره‌تان جای ندهید , احتمالا ارتقا وزن پیدا کنید , از لحاظ جسمی و روحی حس بیماری فرمائید و انرژی از دست دهید . این دستور , نقص سعی برای کاهش وزن در پاها را تشدید میکند و مشکلات سالمی زیادی به‌وجود می‌آورد . به جای آنکه صرفا روی پاهایتان تمرکز فرمائید , درباره ی این که چطور میتوانید تندستی و شادی‌تان را افزایش دهید , یک دیدگاه جامع داشته باشید .
نکته
با کارایی آگاهانه برای داشتن یک زندگی فعال , شما کالری زیاد بیشتری خواهید سوزاند , سلامتیتان را بهبود میبخشید و چربی پاهایتان را کاهش می‌دهید . در نهایت , معاش فعال به یک روال معمولی برای شما تبدیل میگردد و ناچار نیستید در زمینه ی آن فکر کنید .
[ بازدید : 22 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما : ]
