جوان به حیث وصال زنان میانسال
در‌صورتی‌که در سنین میانسالی به سر میبیرید و دوست دارید برنا خیس به لحاظ برسید این مطلب کشور ایران ناز را از دست ندهید . با رعایت این موردها میتوانید تناسب اندام خویش را نگهداری نمائید و نشانه ها یائسگی را کاهش دهید .
* ماهی بسیار مصرف نمائید
خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی بعد از یائسگی ارتقا مییابد , بنابراین دست‌کم دو توشه در هفته ماهی بخورید ( ترجیحا ماهی‌های آزاد و سالمون که چربی‌های سالم دارند ) . به گفته جوآن منسون , مدیریت راءس طب پیشگیرانه در درمان‌گاه بریگهام , زنان میتوانند به جای ماهی از قرص‌های کامل کننده نیز استفاده نمایند .
*وزن قلیل نمائید
مری جین مینکین , مدرس رشته‌های زنان و وضع حمل , امراض زنانه و علم ها تولیدمثل در دانش گاه پزشکی دانشگاه ییل , میگوید : «اگر اضافه‌وزن دارید , برای به دست‌کم رساندن نشانه ها یائسگی و کاهش مخاطرات ناشی از اختلالات هورمونی می بایست وزن خود را نادر فرمایید . » لاغر کردن نه‌تنها خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان سینه را کاهش می دهد , بلکه به زنان چاق امداد میکند از گرگرفتگی ناشی از اضافه‌وزن رها شوند .
*کلسیم جذب کنید
نیاز به کلسیم پس از 50 سالگی از 1000 میلی‌گرم در روز به 1200 میلی‌گرم ارتقاء مییابد . به گفته پزشک مینکین , با کاهش سطح استروژن در تن استخوان‌ها حاذق به جذب کلسیم ضروری نخواهند بود . شما میتوانید با نوشیدن یک فنجان شیر کم‌چرب , یک اسپرسو یا مصرف 28 گرم ماست , 1100 میلی‌گرم کلسیم بگیرید . از این رو , فقط بایستی 100میلی‌گرم مکمل دریافت نمایید تا سطح کلسیم مورد نیاز برای بدن تامین شود .
*از خوردن خوراکی های نفاخ خودداری کنید
به گفته پزشک معالج مینکین , تمام زنانی که به سن یائسگی می‌رسند از نفخ شکایت می نمایند . استدلال قطعی نفخ معلوم نمی‌باشد , اما تصور میگردد که اختلالات هورمونی در زمان یائسگی نقش موثری داشته باشد . کارایی فرمایید اندازه نمک و کربوهیدرات‌های فرآوری شده را در رژیم غذایی خود کمتر فرمایید تا آب تن از دست نرود . اما از مصرف غلات سبوس‌دار , میوه و سبزیجات که سرشار از فیبر می باشند چشم‌پوشی نکنید .
*غذاهای حاوی سویا مصرف فرمایید
سویا حاوی استروژن گیاهی است ; از این رو بسیاری از زنان تصور میکنند که مصرف آن باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان پستان خواهد شد . با این وجود , شواهد چندانی درین رابطه نیست . این تصور غلط از مطالعاتی نشأت میگیرد که مصرف مکمل‌های حاوی سویا را با پرورش تومورهای اساسی به استروژن دارای ارتباط می‌دانند . غذاهای حاوی سویا باعث تسکین گرگرفتگی شده و ارتباطی با افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه ندارند . زنان ژاپنی بیشترین میزان مصرف سویا را دارا‌هستند , ولی کمتر به سرطان سینه در گیر می شوند . علیه , آن نوع از زنان ژاپنی که به جهت هجرت به ایالات‌متحده سویای کمتری مصرف کردند , از بخت بیشتری برای ابتلا به سرطان برخوردارند .
*دمنوش بنوشید
نوشیدن یک فنجان چای و دمنوش گرم یکی بزرگ‌ترین لذت‌های شروع یک روز فوق‌العاده است . با این حال , مصرف نوشیدنی‌های گرم در صبح به زنان بالای 45 سال و اشخاصی که در سنین یائسگی قرار دارا هستند پیشنهاد نمی شود . به‌طور کلی , نوشیدنی‌های گرم سبب ساز ارتقا گرگرفتگی در‌این زنان میگردد . کافئین موجود در قهوه و چای نیز به این اختلال دامن میزند .
*صبحانه را حذف نکنید
متخصص ها تغذیه بر این باورند که تناول کردن ناشتایی به کاهش وزن و ارتقاء سوخت‌وساز بدن یاری می کند . در یک مطالعه , زنانی که ناشتایی کامل می‌خوردند پس از 8 ماه 21درصد از وزن خویش را کاهش دادند ; درمقابل زنانی که از مواد غذایی کم کربوهیدرات در وعده صبحانه استفاده می‌کردند , فقط توانستند 5/4 درصد از وزن خود را معدود نمایند . زنانی که به‌طور مداوم ناشتایی میخورند , باوجود دریافت مواد پرکالری , همت بهتری در کاهش وزن دارا‌هستند .
* ویتامین‌درمانی کنید
وجود کلسیم و ویتامین D برای استخوان‌ها حتمی است ; با این حال اکثری از متخصصان معتقدند که تراز این دو ادغام ضروری در بدن دوچندان زیر است . موسسه ملی پوکی استخوان به زنان 40ساله پیشنهاد می کند روزانه 1000میلی‌گرم کلسیم و 400 تا 800 واحد ویتامینD اخذ کنند . زنان می توانند با مصرف شیر , ماهی سالمون و مکمل‌های ویتامینه بدین ترکیبات دست یابند . به پیشنهاد برخی متخصص ها , هر شخص باید روزانه 1000 واحد ویتامین دریافت کند تا در سلامت کامل باشد .
* با استرس مقابله نمائید
یک قلب سلامت , هنگام دم سریع‌تر و هنگام بازدم کندتر می‌تپد . ولی استرس ضربان ارگانیک قلب را مختل کرده و با افزایش فشار‌خون , کاهش انرژی مغز , تنزل میل جنسی و ارتقا سرعت مرگ سلولی بر سلامت تن اثر می‌گذارد . دکتر معالج کلر مایکلز ویلر , مولف کتاب «10راه حل ساده برای در دست گرفتن استرس» در این مورد میگوید : «استرس سبب ساز می گردد سریع‌تر پیر شوید . »
* پروتئین بیشتری مصرف فرمائید
مصرف مواد غذایی سرشار از اسیدهای آمینه به تامین پروتئین‌های ضروری برای بدن یاری کرده و تراز کارایی انتقال‌دهنده‌های عصبی مغز را تقویت می کند . این مسئله به کاهش علامت ها افسردگی مانند ضعف خاطر سبب میشود . همت فرمایید در هر وعده غذایی حدود 100 گرم پروتئین کسب کنید . ماهی و تخم‌مرغ منابع مناسبی برای پروتئین می باشند . با این وجود , از کربوهیدرات چشم‌پوشی نکنید ; کربوهیدرات‌ها با ارتقا ایجاد سروتونین در مغز سبب ساز بهبود خلق‌وخوی شما خواهند شد .
* تقویت سوخت‌وساز تن
انجام تمرینات قدرتی در یک دوره 6 ماهه به تقویت متابولیسم بدن یاری می نماید ( مطالعه روی مردان حاکی از تقویت 7درصد متابولیسم تن است ) , به‌طوری که می توانید با بهبود روند سوخت و ساز هنگام استراحت روی مبل هم کالری بسوزانید .
* ماجراجویی نمائید
دکتر لورا برمن , مدیریت کلینیک مشورت کردن زناشویی برمن در شیکاگو , در این زمینه میگوید : «وقتی شیدا میشوید , سطح دوپامین در مغز به بالاترین حد ممکن میرسد . به‌طور شبیه , زمانی یک کار مختلف و ماجراجویانه می کنید , همین رخداد برای‌تان میفتد . فعالیت‌هایی نظیر هجرت به یک نقطه دوردست با همسرتان منجر تولید پیوندهای عمیق بین شما خواهد شد . »
*حتما برای تفریح و گردش وقت بگذارید
گردش با عزیزان باعث کاهش استرس و ارتقاء خودبا‌وری شده و محبوبیت شمارا نزد همسرتان ارتقا خواهد بخشید . ادوارد اشنایدر , استاد علم ها پزشکی در دانش گاه کالیفرنیای جنوبی , می گوید : «زنان در ایجاد ارتباطات اجتماعی فوق‌العاده می باشند ; البته اکثر وقت ها آنها وقتی به سن 40سالگی می‌رسند , به‌دلیل کار و مشغله از ارتباطات خود فاصله میگیرند . » زنانی که در محفظه خانواده , محل کار و گروه‌های مذهبی ارتباطات حاذق دارند , از بخت کمتری برای ابتلا به فشار خون , دیابت , بیماری‌های قلبی و سکته مغزی برخوردارند .
* چکاپ نمائید
با انجام آزمایش‌های زیر از شرایط سالم خود مطلع شوید :
√ معاینه دیده : هر 2 تا 4سال
√ فشار خون : هر 2سال
√ آزمایش پاپ‌اسمیر و معاینات لگنی : هریک تا 3سال
√ تیروئید : هر 5سال
√ ارزیابی مول : هر سال
√ ماموگرافی : هرمورد تا 2سال
√ قند‌‌خون : هر 3سال از سن 45سالگی
* باورهای اشتباه را بدور بزنید
از تبلیغات داروها گرفته تا گونه های کتاب‌های رژیم غذایی , حرف‌های بخش اعظمی درباره یائسگی و سلامت زنان می‌شنویم که به مشقت می‌توان فهمید کدام یک از آنها حقیقت دارد . پیرو ۱۰باور رایج نادرست در این مورد را برای‌تان آورده‌ایم :
1 . هورموندرمانی یائسگی را متوقف میکند!
هیچ شواهدی مبتنی بر اثربخشی بخش اعظم هورموندرمانی جایگزین وجود ندارد . مطالعات پژوهشی انجام شده نیز دقت چندانی به‌این متد درمانی نداشته‌اند .
2 . با بالارفتن سن میل زناشویی کاهش مییابد!
میل‌جنسی بشر در حین عمر به طور مکرر تغییر‌و تحول می‌نماید . این میل از کیفیت رابطه , تندرست کم عقل و جسمی و اکثری از عوامل دیگر تاثیر قبول میکند . مصرف بعضا داروها بر میل جنسی و کیفیت رابطه زناشویی اثر می گذارند .
3 . در یائسگی مرحله تراکم استخوان کاهش مییابد که بیان‌کننده احتمال شکستگی استخوان است!
تراکم استخوان تنها یکی عوامل موءثر بر خطر شکستگی استخوان است . سن , داروهای مصرفی , وضعیت جسمانی و سابقه خانوادگی ازجمله عواملی میباشند که در‌این امر دخیل‌اند . شما میتوانید با مصرف کلسیم و ویتامینD , ورزش , کنار گذاشتن سیگار و چکاپ منظم از شکستگی استخوان‌های‌تان پرهیز نمائید .
4 . زمان یائسگی با ازدست دادن حافظه و افسردگی همپا است که تا نقطه پایان قدمت با زنان خواهند بود!
چه تصویر هولناکی! اکثری از زنان زمان گذار یائسگی را با کمترین اندازه اندوه سپری می کنند و اکثر زمان ها نیازی به معالجه ندارند . گرگرفتگی و بقیه ناراحتی‌های مرتبط با یائسگی موقت بوده و روش‌های بخش اعظمی برای مدیریت آنها موجود است .
5 . در شرایطی‌که تا به درحال حاضر هیچ یک از اعضای خانواده به سرطان پستان دچار نشده‌اند , شما نیز نخواهید شد!
سابقه خانوادگی سرطان سینه احتمال ابتلا بدین بیماری را ارتقا می‌دهد . البته 70 تا 80درصد از زنانی که به سرطان سینه دچار می شوند , سوابق خانوادگی ندارند .
6 . بارداری ناخواسته فقط در زنان برنا چهره می‌دهد!
به‌طور کلی , زنان متاهل بالای 40 سال به مراتب کمتر از زنان جوان حامله میشوند . با این حال , متخصصین بر این باورند که اکثری از بارداری‌ها به‌صورت ناخواسته و غیر‌منتظره فیس میدهند . حتی‌در مواقعی که در پی پیشگیری نیستید , باید مراقب عفونت‌های مقاربتی باشید .
7 . بهترین راه پرهیز از بیماری مصرف دارو است!
عمل بینی دکتر پورصادق مشهد دارو نقش مهمی در پیشگیری از بیماری‌ها دارد ; با این وجود , روش‌های اکثری برای بهبود سطح تندرست هست . رعایت رژیم غذایی , فعالیت بدنی و کنار گذاشتن سیگار در بالا این فهرست قرار دارا‌هستند . برخی اوقات , تغییر‌و تحول عادات رفتاری تاثیر بیشتری از مصرف قرص و دارو داراست .
8 . زنانی که کلسترول بالا دارند , البته بیماری قلبی ندارند , می بایست از داروهای کاهنده کلسترول استفاده کنند!
داروهای کاهش‌دهنده سطح کلسترول فراوان هستند , اما هنگامی که کلسترول بالا با بیماری‌های قلبی ملازم نیست , هیچ معیار مشخصی برای استفاده از این داروها نیست . در‌صورتی‌که میخواهید از داروهای کاهش‌دهنده سطح کلسترول به کار گیری نمایید , بهتر است به سایر روش‌های موجود نیز نگاهی بیندازید .
9 . در صورتی‌که دکتر معالج می گوید هیسترکتومی فرمائید , پس حتما لازم است!
نزدیک به یک‌سوم از زنان آمریکایی در 60 سالگی هیسترکتومی می کنند ( جراحی برداشتن رحم ) . فعالیت هیسترکتومی در بسیاری از مورد ها جان افراد را نجات داده است ; با این وجود , انجام این عمل در بعضا مورد ها ضرورتی نداشته و فقط شمارا در معرض دلایل جانبی جراحی قرار می دهد .
10 . ارتقاء وزن و کاهش قدرت و انرژی در سنین بالا اجتناب‌ناپذیر است!
مواجهه با این تغییرات یک فرمان طبیعی است , البته اجتناب‌ناپذیر وجود ندارد . اکثری از زنان به‌دلیل عدم عمل جسمانی و عادات بد غذایی بدین مشکل ها در گیر میگردند . چه بایستی کرد؟ غذاهای سلامت و میان وعده‌های مغذی بخورید و راهی برای ورزش کردن بیابید . برای مثال میتوانید به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کرده یا این که در خانه از تکنیک‌های ایروبیک استفاده نمائید .
[ بازدید : 22 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما : ]
